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拉筋养生可以让您延年益寿
2022-09-27

在CCTV3播出的《我要上春晚》的一期节目中,各路达人一展身手,已有85岁高龄、被誉为“中国第一瑜伽老人”的沈维德,为观众朋友展示了极限瑜伽的魅力,给大家留下深刻印象。更让观众们惊讶的是,他练习瑜伽的起步时间竟然是60多岁的时候。这也从一个侧面客观证明,带有拉筋养生性质的瑜伽锻炼,即便是年过六旬习练也不算晚。 沈老退休前由于工作生活压力大,患有心脏病、高血压、动脉硬化、胆结石、慢性咽炎、慢性鼻炎,还曾因胃出血住院5次。由于疾病压力,他甚至面临瘫痪的危险。1992年,沈老开始练习瑜伽,但由于年龄偏大,全身关节已经僵硬,刚开始沈老感到难度很大,然而他循序渐进地通过多年坚持与苦练,他的身体变得异常柔软,筋骨也变得出奇强壮,以前的各种病症都不见了。2000年,上海中医药大学对他进行了一次测试,结果表明,他的生理年龄比实际年龄年轻18岁。 俗语说“筋长一寸,寿延十年”。意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。 “拉筋”锻炼对场地的要求不是很高,下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法:第一个是《易筋经》第三势的“掌托天门”:两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8-20次。第二个方法是利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视; 以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。养生保健网 www.ysbjwang.com 需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反。