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防癌又防痴呆!美国营养学也推荐它
2022-09-27

维生素B群是身体的能量来源,而每一种维生素B,都有自己的功效。不过现在市面上很多是「维生素B群」的综合锭,如果能选对「含量」,找到符合自己身体状况的维生素B来服用,其实可以达到事半功倍的效果。

维生素B群是身体的能量来源!

HEHO健康报道:维生素B群之所以被称为身体的「能量」来源,是因为不管是消化食物、帮忙代谢,或是将食物转化成我们需要的能量,维持神经、血液功能正常等,都需要维生素B群的帮忙。

也因为维生素B群可以用在各种地方,所以虽然食物中就含有B群,但只要身体特别劳累,或是有受伤等意外,B群就很容易被消耗掉;而一旦缺乏B群,就会让人感觉身体特别劳累、不舒服,而且精神特别的差,又容易生气、忧郁。

再加上维生素B群是水溶性的维生素,每天都会随着我们的尿液代谢掉,所以不但需要每天补充,也需要补充到一定的量,才有办法真的在身体中发挥功能。

维他命B群有这些、这样吃最对!

维生素B群目前共有8种,分别是B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12,每一种维生素B都可以帮助代谢,同时还可以帮助身体对抗「致癌物」带来的危害,可以快速的把致癌物代谢掉;另外,也能维持神经的正常功能,所以能预防失智的发生。

不过每一种维生素B还有各自的功能;像是B1可以帮助生长发育,对小孩子来说,可以帮助他们的身体成熟,而B5可以帮助分解脂肪,降低体内的胆固醇。

另外,有些维生素B群的锭剂会添加铁、或是锌,因为这也是非常缺乏的营养素,而且又不会跟B群有交互作用、降低吸收率。

根据2013~2016年的国民营养变迁调查,育龄期间(有月经来潮)的女性,铁质含量都是缺乏的;而超过13岁之后,不论男女,都是处在缺乏锌的状态,所以也可以针对自己的症状来「对症服用」。

不过,虽然维生素B群可以帮助身体维持正常功能,如果吃太多,也会降低其他营养素的吸收,或是造成一些副作用,比如B5摄取太多,容易造成拉肚子或是胃痛;B6摄取太多,容易反过来造成头痛,或是出现恶心呕吐的感觉,所以每天只要吃到符合所需剂量,其实就非常足够,如果身体还是觉得很劳累,可能要确认是不是真的有疾病缠身喔!

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