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下半身肥胖如何瘦下来 盆骨矫正操很管用
2022-09-23

姿势一

双脚和腰围相同宽度打开,脚尖向外侧呈外八字姿势站直,双手叉腰,然后手紧紧掐住两边腰身,能达到收紧骨盆的效果。

step1:脚部牢牢固定地板,不要前后脚站立,否则骨盆也会变形收紧。

弯曲膝盖,慢慢下沉腰部直至半蹲着,这是挺胸挺背,脸朝正前面的同时,臀部保持向后突起的姿势。

step2:下沉腰部后,一边缓慢吐气,一边双腿往内侧并拢,左右膝盖靠近直到极限为止,这样的动作能起到收紧骨盆的作用。

step3:脚部没有觉得疼痛为止靠拢膝盖,一边吐气一边并拢,骨盆会更加收紧。

姿势二

保持大腿施力往内侧并拢的姿势,慢慢伸直膝盖站直,当吐气完毕,膝盖完全伸直。

step1:如果太快起身,膝盖有可能会产生疼痛,所以要慢慢伸直。

step2:在盆骨收紧的状态下直立不动,大腿向内侧施力,同时深呼吸3次,最后慢慢放松大腿力量,1-5重复做3次。

注意事项

谨记:一定要按图示步骤来锻炼,持之以恒的决心也是不可少的,每天只需1分钟,坚持就是胜利。

point:叉腰时后面看上去的手部动作

1、两手拇指围住腰身后面,然后把拇指按住腰骨边缘位置。

2、拇指沿着腰骨往中间用力,达到收紧骨盆效果。