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冬季要怎么预防关节炎 老人得知道这些
2022-09-23

冬季天寒地冻,人的关节问题就会变得更加突出,免疫力不好的老年人们更容易患上关节炎。面对这种情况,老年朋友们就更要对关节炎的预防重视起来,在生活中尤其要做好细致的预防工作。那么,冬季要怎么预防关节炎?老人得知道这些。

1、坐在椅子上伸直腿。轮流伸直左右腿,伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组,每天3-5组。

2、仰卧位,腿伸直。然后脚跟着地,尽量屈膝。如此反复,重复20次为一组,每天3-5组。

3、仰卧位,屈腿。将一条腿伸直,慢慢向上抬高,勾起脚尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3-5组。

4、仰卧位,一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直,脚后跟靠着墙面,用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时,坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3-5组。

4、仰卧位,双腿轮流屈腿。再伸直,像骑自行车一样。重复20次为一组,每天3-5组。

5、骑自行车。把车座尽可能放高,使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始,适应后逐渐延长至20分钟。

6、冬季要怎么预防关节炎?把这些小办法用起来,缓解大为有力。俯卧位,在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压,尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3-5组。