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久坐伤肺三招简单提高肺活量的方法
2022-07-19

由国家体育总局和教育部公布的国民体质监测结果表明:男、女肺活量均呈进一步下降趋势,现代生活方式正在渐渐地“废”掉人们的肺。人们为了舒适,冬天和夏季开空调;写字楼为了保温,小小通风窗一般也是紧闭,造成有害物质积聚室内。另外,不参加锻炼,没有主动流汗,久坐的中青年人现已经习惯了浅浅呼吸,导致肺功能下降。 实践表明,经常锻炼可以推迟呼吸机能的老化过程,许多四五十岁的长跑和游泳运动员,肺活量相当于20多岁的年轻人,他们生理年龄也相对更年轻。以下为三招简单提高肺活量的方法: 坚持慢跑,或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。 每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。 采用调节呼吸法,在空气清新的环境下,慢慢吸气4-5秒,使肺部吸足氧气;再缓慢吐气,练习5-8分钟;另外,常吹口哨,也能提高肺活量。