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佳美的几个技巧
2022-07-11

当然,不是说人人都必须按一个模式来做规定动作。实际上,基于个人的体格特点,为了更好地适应这些特点,每个人的做法都稍有不同。如果你把10名运动员做“前展双肱二头肌动作”的照片放在一起,就会发现没有两个人是完全相同的。因此你必须寻找到对你最为合适而仍符合规则的规定动作。如你的大腿前部肌肉线条很好,那就不必在做“前展双肱二头肌动作”时,把一腿横置在侧面。因为把两腿靠在一起,更能显示你大腿前部肌肉发达的优势。

在做两个侧面动作“侧展胸部”和“侧展肱三头肌”时,两腿的位置可以有所不同。但都要注意收缩腿部肌肉。许多运动员一做侧面动作就只注意显示胸、臂、肩而把腿部忘记了。实际上裁判们在看完某个动作的重点部位之后,就接着看你身体的其他部分,而腿部占全身的一半。不论做任何动作,切记不可忘掉收缩你的腿部肌群。

在做“后展肱二头肌”动作时,必须展开你的背部和肩部。许多运动员由于缩紧肩胛骨就更无法展开背阔肌,这种形象显得很怪异。在这个动作中,你还有更好的机会来充分显示你的小腿发达状态。要把小腿移向身后而不是身侧,同时收缩股二头肌。膝部微屈,不要把腿伸直。

在做最后一个动作“前展腹部和腿部”动作时,并不要求运动员全力收缩腹部肌肉,也不需尽量把气呼出,而是用局部肌肉控制法来显示自己的腹部肌肉群。当然要尽力收缩腿部肌肉,也不要忘了收缩臂部肌肉。还要注意避免下列毛病两肘夹得过紧和让你的下颏下垂到触及胸部。

做规定动作时,往往会费力很多,气喘不止。要学会对各部肌肉的松紧自如的控制,并学会调整呼吸,不使之过分急促而导致精疲力尽。在台上不要精神紧张,应时刻微带笑容。

表演“自由(自选)造型动作”的技巧

如果说在第一、二轮比赛中,你的造型动作受到规定动作的限制,到第三轮自选动作比赛时,你就脱离了这种束缚,可以自由地选做任何造型动作,不仅可充分表现你的体格优点,也可表现你的个性,你的音乐感和身体造型的艺术性。

有人认为对音乐节奏的感受力强弱是天生的。其实,经过训练是可以加强的。许多人在听一首乐曲时,只注意记住它的曲调而不注意节奏。对健美运动员来说,主要是掌握其节奏,掌握其强弱变化来配合动作的变化。

有人认为受过舞蹈训练者在自选动作时占便宜,这确实有帮助,但不要因为缺少这种训练而感到吃亏,从而影响自己的情绪。若想不吃亏,也可以去学学舞蹈,提高这方面的素质。

有时很难判断某个动作是否适于自己采用,不妨多听取旁观者的意见,如果很多人对某个动作的意见是相同的,那你就应当修改一下个别动作或整个套路。

一般人在最初参赛时,往往模仿一些名手们的动作,这是正常的。但当你的水平和经验逐步提高到一定程度时,就应努力寻求和创编能充分表现出自己体格、个性,气质和感情特点的动作套路。

要做好任何造型动作,都必须掌握平衡和提高肌肉控制能力,这两者都是从动作经验中产生和增强的。如果没有良好的运动能力和强大的肌肉,就不要做幅度很大、转动猛烈的动作:若艺术感不强,动作控制能力较差,那就难于做好缓慢而又流畅的艺术性动作造型。一套最后修正完善的自由造型动作,应既突出自己最好的部位,又能掩饰住缺陷。

最后,你在台上时,眼神要有意和观众及裁判相接触。你的动作应是出自内心的呼声、是你个性的表现、内在感情的流露。这样,你的身体动作就变成一种语言,就会引起同裁判及观众的思想和感情的交流。如此,则不论你所得名次高低,你都会感到成功和愉快。

(责任编辑:张兆亮)