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瘦腰两侧的赘肉 全方位摆脱腰腹部赘肉苦海
2022-07-11

瘦腰两侧的赘肉:瘦腰运动操

1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

运动功效:屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担,若双腿保持弯曲抬起的姿势,可以使腹部长时间维持紧张的状态,瘦腰效果更佳。

特别提醒:锻炼上腹部,1组10次,共做3组。

操作步骤:

(1)身体平躺,腹部抬起并弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。

(2)一边呼气一边蜷起上半身,使肩膀离开地面,腹部保持紧张的状态停顿2秒。

(3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置,注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可,如此往复。

2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

运动功效:这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点,显著增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动,能够使心率和血液流动速度加快,可以显著美化上腹部线条。

特别提醒:锻炼上腹部,1组10次,共做3组。

操作步骤:

(1)平躺在地面上,两臂向上伸直,两腿并拢,膝盖弯曲,双脚撑地。

(2)上半身抬起时腰部紧贴地面,只需肩膀离开地面,同时两臂向膝盖方向伸出,动作时呼气,在最高点处停顿1秒后则进入动作3。

(3)边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置,此为一个完整的动作。接着重复动作2即可,如此往复。

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